快停下！这些你常喝的“牛奶”，不仅浪费钱还没营养！很多人中招了

如果你购买的牛奶，包装上有“调制乳”“含乳饮料”等字样，可能是你减肥路上的“绊脚石”。

调制乳是指以不低于 80%的生牛（羊）乳或复原乳为主要原料，添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂，采用适当杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品。比如早餐奶、核桃奶、巧克力奶等。

以上图中的调制乳为例，除了生牛乳，该调制乳中还添加了白砂糖，可以使调制乳口感更顺滑的单硬脂酸甘油酯以及甜味剂三氯蔗糖。虽然按照国家标准，调制乳的生牛乳含量要求在80%以上，但由于添加了白砂糖与各种食品添加剂，这种调制乳的热量、脂肪含量都高于普通牛奶，而蛋白质含量却低于普通牛奶。其次，食品添加剂有助于丰富调制乳的口感、味道，在不知不觉中，喝进去的调制乳也会更多，热量摄入也更多。

不论是成人还是儿童，如果每天都用这种调制乳来替代普通牛奶，可能就会在不知不觉中发胖或者造成“隐形肥胖”，也就是看起来不胖，但腰围、脂肪含量却是超标的，为健康埋下隐患。

✅ 建议：

一般情况下，配料表越简单越好，所以在购买牛奶时，建议选择配料表只有生牛乳的灭菌乳。对于肥胖人群，也可以选择低脂灭菌乳或脱脂灭菌乳。

儿童肥胖，可能会令儿童出现以下健康问题：

● 提前出现高血糖、高血压、高血脂；

● 身高偏矮；

● 性早熟；

● 心理问题。

BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人及儿童肥胖程度的方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

成人：

BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

儿童：

相较于成人，儿童BMI标准是动态变化的。