当代生活节奏快，熬夜似乎成了不少人的日常。可你知道吗？睡眠不足正在悄悄改变你的体重。今天，咱们就来聊聊睡眠不足和隐形增肥之间那些惊人的联系。
01 激素失衡 食欲失控的“幕后黑手”
正常情况下，瘦素和胃饥饿素共同维持着我们的食欲平衡。瘦素能让大脑接收到饱腹感信号，胃饥饿素则提醒我们该进食了。但睡眠不足时，身体就像被施了“魔法”，瘦素分泌大幅减少，胃饥饿素却大量增加。结果就是，我们的食欲变得难以控制，深夜也会对高热量食物产生强烈渴望。不知不觉间，摄入的热量远超身体所需，脂肪也就悄悄堆积起来。
02 新陈代谢减速 热量消耗的“绊脚石”
睡眠不足还会给新陈代谢“使绊子”。身体在睡眠中会进行一系列自我修复和能量调节活动，充足睡眠能保证新陈代谢高效运行。一旦睡眠不足，代谢速度就会大打折扣，身体消耗热量的能力变弱。原本吃进去的食物能及时被分解利用，现在却更容易转化为脂肪储存起来，体重自然就慢慢增加了。
03 生活实例 身边的隐形增肥“受害者”
你有没有发现，身边那些经常熬夜加班的同事，肚子上的赘肉越来越明显；还有备考的学生，熬过几个通宵后，脸都圆了一圈。这些都是睡眠不足导致隐形增肥的真实案例。
04改善睡眠告别隐形增肥
a.规律作息
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差，帮助身体建立稳定生物钟。
b.打造舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，调整到适宜的温度和湿度，让自己能轻松进入睡眠状态。
c.睡前避免电子设备
手机、电脑屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，而褪黑素是促进睡眠的重要激素。睡前1小时尽量不碰电子设备。
d.适度运动
白天进行适量运动能提高睡眠质量，但别在睡前剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。
别再让睡眠不足偷偷“增肥”了
重视睡眠
才能拥有健康好身材
赶紧行动起来
从今晚开始
养成良好睡眠习惯吧！
来源：长春疾控卫监
